-情绪急救:应对各种日常心理伤害的策略与方法
        -版权信息
        -前言
            -如何使用这本书
        -第一章 拒绝:情绪伤害和日常生活的摩擦伤害
            -拒绝导致的心理创伤
                -1.情绪上的痛苦:为什么简单的拒绝也会造成很大的伤害?
                -被拒绝的人拒绝理性
                -2.愤怒和攻击性:为什么遭到拒绝的人可能会敲打门板和墙壁?
                -3.受损的自尊:在伤口上撒盐
                -4.对于我们的归属感构成威胁:那些需要别人的人并不是最幸运的人
            -如何处理拒绝造成的心理创伤
            -一般治疗原则
            -疗法A:与自我批判争辩
                -对恋爱型拒绝的批驳
                -对职场型拒绝的反驳
                -对社交拒绝的反驳
            -疗法B:恢复你的自我价值
                -恢复自我价值感的练习
            -疗法C:修补社交感受
                -寻找更好的归属关系
                -享受“社交零食”
                -治疗摘要:恢复社交归属感
            -疗法D:自我脱敏
                -治疗摘要:自我脱敏
            -何时咨询心理卫生专业人士
        -第二章 孤独:人际关系的“肌无力”
            -孤独和吸烟的危害相同
            -孤独具有传染性
            -孤独造成的心理创伤
                -1.痛苦的错误知觉:为什么我们觉得被人视而不见但我们的孤独却一望而知
                -2.自我封闭的预言:为什么努力也会导致失败
                -3.人际关系的“肌肉”萎缩:用进废退
            -如何治疗孤独造成的心理创伤
            -一般治疗原则
            -疗法A:移除消极负面的有色眼镜
                -1.战胜悲观!
                -2.不要胡乱猜疑!
                -3.采取行动!
                -识别社交联系途径的练习
            -疗法B:找出你的自我挫败行为
                -治疗摘要:找出自我挫败的行为
            -疗法C:换位思考
                -1.需要换位思考的时候没有换位思考
                -2.我们只喜欢自己的观点
                -3.我们思考的是错误信息
                -亲密关系中的换位思考失误
                -治疗摘要:换位思考
            -疗法D:深化你的情感联系
                -如何运用移情能力
                -治疗摘要:深化你的情感联系
            -疗法E:创造社交联系的机会
                -上网
                -成为帮助别人的志愿者
            -疗法F:收养一个好朋友
            -何时咨询心理卫生专业人士
        -第三章 丧失:与精神创伤带伤前进
            -丧失和精神创伤造成的心理伤口
                -1.生活被打断:铺天盖地的情绪困扰
                -2.身份被改变:丧失和创伤如何挑战个体角色和自我定义
                -3.信念被切断:为什么丧失和创伤会挑战我们的世界观
                -4.人际关系被断开:为什么我们要努力联系剩下的人
            -如何治疗丧失和心理创伤造成的心理伤口
            -一般治疗原则
            -疗法A:以你的方式舒缓情绪上的痛苦
            -疗法B:恢复你“自我”迷失的一面
                -治疗摘要:恢复迷失的自我
            -疗法C:寻找悲剧的意义
                -如何在悲剧中找到意义
                -通过问“为什么”而不是“怎么会”来寻找事件的意义
                -通过问“什么可能发生”寻找悲剧事件的意义
                -思维练习:“什么可能发生”
                -如何确定丧失的益处
                -识别潜在益处的练习
                -治疗摘要:发现悲剧的意义
            -何时咨询心理卫生专业人士
        -第四章 内疚:情感体系的毒药
            -不健康的内疚与人际关系
            -内疚造成的心理创伤
                -1.自我谴责:内疚是怎样与我们的喜悦和幸福感玩“打地鼠”游戏的
                -一个人的搏击俱乐部
                -2.阻碍人际关系:内疚如何荼毒健康的沟通
                -内疚是绊脚石
                -内疚如何毒害整个家庭
            -如何治疗内疚导致的心理创伤
            -一般治疗原则
            -疗法A:掌握有效道歉的秘诀
                -有效道歉的配方
                -肯定对方的感受
                -如何真诚地肯定对方的感受
                -提供补偿或赎罪
                -承认你违反了社会规范或期望
                -用有效的行动道歉
                -治疗摘要:有效道歉
            -疗法B:自我原谅
                -实现自我宽恕的步骤
                -自我宽恕练习,第一部分:问责
            -疗法C:重新投入生活
                -处理分离内疚的练习
                -处理不忠内疚的练习
            -何时咨询心理卫生专业人士
        -第五章 反刍:重新揭开结痂的情绪伤疤
            -反刍造成的心理创伤
                -1.加剧我们的痛苦:为什么反刍和悲伤是永远的好朋友
                -2.愤怒的膨胀:反刍是如何煽风点火的
                -3.认知损伤:反刍是如何一点一点地消磨我们的智力资源的
                -4.加剧紧张关系:我们所爱的人要为我们的反刍付出代价
            -如何治疗反刍造成的心理创伤
            -一般治疗原则
            -疗法A:改变视角
                -改变视角的练习
                -治疗摘要:改变视角
            -疗法B:快看,小鸟!分散注意力,缓解情绪痛苦
                -治疗摘要:分散注意力
            -疗法C:愤怒重构
                -情绪重构的练习
                -治疗摘要:愤怒重构
            -疗法D:善待你的朋友
                -评估关系紧张度的练习
                -治疗摘要:善待你的朋友
            -何时咨询心理卫生专业人士
        -第六章 失败:情绪“感冒”如何发展为心理“肺炎”
            -失败造成的心理创伤
                -1.自尊受挫:为什么目标会变大,自我会变渺小
                -为什么新年目标往往会狠狠打击我们的自尊
                -2.被动与无奈:思维框架的轮回
                -3.绩效和成就压力:做最坏的打算
                -我们唯一恐惧的是对于失败本身的恐惧
                -恐惧失败对家庭的影响
                -对失败的恐惧令人失态
            -如何治疗失败造成的心理创伤
            -一般治疗原则
            -疗法A:获得支持
                -从失败中吸取教训的练习
                -治疗摘要:获得支持,面对现实
            -疗法B:专注于你能够控制的因素
                -控制实现目标的计划的练习
                -重新审视任务的执行情况
                -获得计划执行控制权的练习
                -治疗摘要:专注于你能控制的因素
            -疗法C:承担责任,承认恐惧
                -治疗摘要:承担责任,承认恐惧
            -疗法D:从绩效压力中分散自己的注意力
                -1.用口哨驱散焦虑
                -2.考试时自言自语,并不意味着你疯了
                -3.消除刻板印象
                -治疗摘要:从绩效压力中分散自己的注意力
            -何时咨询心理卫生专业人士
        -第七章 自卑:削弱你的情感免疫系统
            -如果我们对别人的评价也不高,这也算是自卑吗?
            -自卑造成的心理创伤
                -1.被围攻的自我:更大的心理脆弱
                -自尊、压力和自我控制
                -2.“我没有甜点!”为什么我们会抵制正反馈和情感滋养
                -自卑与人际关系
                -3.慢性疼痛:自卑是如何让我们感到权利被剥夺的
            -如何治疗自卑造成的心理创伤
            -一般治疗原则
            -疗法A:采用自我同情,压制脑海中自我批评的声音
                -自我同情的练习
                -治疗摘要:自我同情
            -疗法B:找出并肯定自己的长处
                -自我肯定的练习
                -治疗摘要:寻找和肯定自己的优势
            -疗法C:提升你对赞扬的宽容
                -提高对赞扬的宽容的练习
                -治疗摘要:提高对赞扬的宽容
            -疗法D:提升你的个人力量
                -识别自信选项的练习
                -信息收集和战略规划
                -实践、耐心和毅力
                -治疗摘要:提升个人能力
            -疗法E:提高自我控制的能力
                -为你的意志力肌肉添加力量
                -锻炼意志力的练习
                -确保你的油箱燃料充足
                -避免诱惑,在无法避免时管理它们
                -用大脑的一半对付另一半
                -将损失降至最低
                -避免触发坏习惯
                -运用正念观想各种冲动和渴望
                -治疗摘要:提高自我控制
            -何时咨询心理卫生专业人士
        -结论:创建你自己的心理医疗箱
        -致谢
        -原书注释
            -第一章 拒绝
            -第二章 孤独
            -第三章 丧失与精神创伤
            -第四章 内疚
            -第五章 反刍
            -第六章 失败
            -第七章 自卑
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