-终结拖延症
        -赞誉
        -推荐序
        -译者序
            -困而求知,且勉且行
        -引言 三管齐下,终结拖延症
            -什么是拖延
            -都有谁在拖延
            -改掉拖延的习惯
            -摘掉“我是拖延者”的标签
            -克服失败恐惧,挡住拖延脚步
            -实践“立即行动”哲学
            -通过认知、情绪和行为方法来终结拖延症
                -认知方法
                -情绪方法
                -行为方法
            -终结拖延症!你的计划——
        -第一部分 认知方法:磨亮自我觉察,改变拖延思维
            -第1章 透视拖延,为改变而觉察
                -常见的拖延类型
                -期限拖延
                -个人事务拖延
                -简单拖延
                -复杂拖延
                -症候、防御、反抗与坏习惯
                -拖延的具体类型
                -自我倾注视角对自我观察视角
                -做拖延日志增进你对拖延的觉察
                -从拖延到高效:五步改变法
            -第2章 斩断拖延思维
                -拖延思维的种类
                    -“明天再做”的思维
                    -倒推策略
                    -自设障碍与拖延
                    -反事实思维
                -调整拖延思维的ABCDE方法
        -第二部分 情绪方法:建立对不愉快任务的忍耐力
            -第3章 练出情绪肌肉,克服拖延
                -情绪性拖延
                -感觉和情绪
                -情绪拖延的“马与骑手”模型
                -拖延与双议程困境
                -短期和长期效益分析
                -PURRRRS计划
                -建立对情绪不适的忍耐力
            -第4章 如何应对与压力相关的拖延
                -可能引发拖延的压力类型
                -其他原因导致的压力
                -自己造成的压力
                -焦虑与复杂拖延
                -承诺、积极、主动应对
                    -运用承诺性的语言
                    -运用积极挑战言词
                    -积极应对以迎接正面挑战
                -控制挫折低耐受性拖延
                -针对挫折低耐受力建立压力缓冲
                -维持适当压力以保证最佳表现的重要性
        -第三部分 行为方法:坚持到底,攻克拖延
            -第5章 果断行动
                -拖延症,不确定性与犹豫不决
                    -基于错觉的决定
                    -对直觉启发的过度依赖
                    -忧虑和拖延
                    -完美和模棱两可
                -与决策拖延战斗
                    -决策拖延
                    -挑出最重要的事情
                    -练习立即行动
                -解决问题并坚持到底
                    -发挥理性决策过程的力量
                    -采取主动战略,果断行动
            -第6章 控制拖延的强效行为技术
                -导致拖延的分心行为
                -时间管理真的是一种有效的行为技巧吗
                    -佛祖会列任务表吗
                -思维终止
                -任务表
                    -划去规划单
                -逆向规划
                -为了高效而组织
                    -跬步千里法
                    -五分钟计划
                    -三档分类系统
                    -集结起来
                -认知行为矫正练习
                -对行为的跟进—自主学习
                    -早期学习经历以及厌恶学习
                    -打破厌恶学习的怪圈
                    -拖延的暴露疗法
                    -硬磨
            -第7章 在工作场所中应用战拖技术
                -要对额外的工作有所准备
                -工作拖延是否能成为更大问题的征兆
                -五步自我调节程序
                    -问题分析
                    -设定目标
                    -制订行动计划
                    -执行计划
                    -评估结果
                -巩固你的“五步自我调节程序”
        -附录 治疗拖延脚本样例一则
            -跟进及总体评述
            -拖延的构成因素
            -继续治疗的过程
        -参考文献
Copyright & copy 7dtime.com 2014-2018 all right reserved,powered by Gitbook该文件修订时间: 2018-09-02 18:34:17

results matching ""

    No results matching ""