-整理情绪的力量(你的生活方式,与你如何对待情绪垃圾息息相关。日本情绪管理大师告诉你如何时刻保有积极好情绪!)
        -前 言
        -第 1 章 不生气的理由
            -生气的时间成本不要把时间花在生气对象身上
            -生气的体能成本愤怒是破坏性能量,喜悦是创造性能量
            -生气时会失去判断力愤怒背后是人们的防御本能
            -生气阻碍沟通谁都不喜欢否定自己的人
            -易怒的人给他人的坏印象冷静地反观自己
            -生气时无法认清事实人人都觉得自己对
            -受害者心态不可有把一切当作咎由自取
            -再生气也无法改变他人不如试着改变自己
            -愤怒之下隐藏着其他情绪时常留意,不忘倾诉
            -不受愤怒困扰的人前进的力量会消除愤怒
            -转换愤怒的能量负能量也可转为正能量
            -痛快地倾吐情绪创造一个可以容纳自己情绪的场所
            -缺乏信赖关系,生气毫无用处爱可以容忍愤怒
            -责备女性前要知道的事女性会判断同性“是敌是友”
            -责备男性前要知道的事女性会判断异性“我喜欢还是讨厌”
            -愤怒的男女之别女性愤怒的根源是“希望被爱”
            -整理愤怒首先在心里默数到 10
                -正确整理愤怒情绪的方法
        -第 2 章 整理情绪的 12 个关键
            -握住情绪马车的缰绳用爱游刃有余地驾驭情绪
            -以情绪更新法改善现状转换行动、语言和思考方式
            -积极行动转移注意力渐渐不再生气
            -积极言语消除烦躁情绪“希望”二字带来积极心态
            -转变思考方式以更新情绪明白自己真正想要的
            -专心考虑该怎样做只要整理情绪,问题就不会扩大
            -问题与情绪分开思考心情再差,也无法解决问题
            -少一些好恶标准扩大心的容量
            -太无私的人无法整理情绪不再迁就他人
            -独处以整理情绪直面情绪,察觉心声
            -不执着于自己没有之物喜悦而感激地发现已有之物
            -相信人可以改变意志与努力最重要
        -第 3 章 不烦躁的理由
            -烦躁的人给自己制造障碍情绪是自己选择的
            -烦躁的人给他人的坏印象苦瓜脸不会讨人喜欢
            -烦躁的人难获幸福感恩之心让你远离烦躁
            -一味被动会让人烦躁充分利用等待时间
            -老好人的误区只做自己做得到的
            -贪心无益不要把日程安排得太满
            -用幽默和笑容击退烦躁笑容是人际关系的润滑油
            -找到烦躁的原因或许没有那么严重
            -不拘泥于小事切忌“只见树木不见森林”
            -过度苛求也会导致烦躁宽以待己,大度待人
            -不为不必要的信息困扰看清对自己真正重要的
            -认真做准备重视沙盘推演和危机管理
            -练出不易烦躁的状态协调自身和周边环境
            -不受他人的烦躁情绪影响精神上不为所动
            -整理烦躁分开考虑“可以解决”与“无法解决”的事项
                -正确整理烦躁情绪的方法
                -注意
        -第 4 章 不被孤独和悲伤击垮的理由
            -孤独从何而来“想和他人有所联系却又无法联系”的分离焦虑
            -感到孤独后的反应独自克服,或选择依赖
            -感到孤独的原因我们都在靠他人的评价而活
            -享受独来独往的乐趣拒绝他人盖章的孤独
            -两个人的孤独更可怕让孤独变本加厉的两性关系
            -自我牺牲的爱和占有欲强烈的爱牺牲了一切却得不到幸福
            -人本孤独他人正是因为无法彻底理解才有趣
            -孤独的创造力不要逃避,积极地利用它吧
            -整理孤独为自己而活
                -正确整理孤独情绪的方法
            -每一个人都会悲伤拒绝因此自我厌恶
            -悲伤背后更多的是喜悦失去时才懂得什么最重要
            -悲喜交织,苦乐相伴雨后才有彩虹
            -让辛苦变甜的方法有了目标,辛苦也会有所回报
            -与压力为友超越自己的必要动力
            -悲伤之中的感恩之心希望与感谢,改变心的向量
            -有他人的帮助,才能跨越悲伤爱让心变得强韧
            -给内心排毒掌握情绪收放平衡
            -避免徒增不必要的悲伤悲伤不是避难所
            -整理悲伤用尽全力生活
                -正确整理悲伤情绪的方法
        -第 5 章 不被阴暗情绪侵蚀的理由
            -怨恨是最可怕的情绪受害者心态催化怨恨
            -不被报复牵着鼻子走聚焦自己的幸福
            -整理怨恨之前要做的事思考“对自己最好的方法是什么”
            -整理怨恨别只把责任推给对方
                -正确整理怨恨情绪的方法
            -拒绝攀比别人是别人,自己是自己
            -嫉妒会因连带感而变大艳羡+怨恨=嫉妒
            -受人嫉妒时的应对之道放低姿态,若无其事地避开
            -吃醋源于自私比起对方更爱自己
            -两性的嫉妒温差男人看重身体和过去,女人看重心灵和未来
            -整理嫉妒(普通篇)把嫉妒当作成长的动力
                -正确整理嫉妒情绪的方法(普通篇)
                -禁忌
            -整理嫉妒(恋爱篇)信任但不过度依赖对方
                -正确整理嫉妒情绪的方法(恋爱篇)
            -应对自我厌恶承认“这就是我”
            -不要期待过高避免自恋与妄自菲薄
            -不拿自卑当借口将自卑之处化作魅力点
            -从不断失败中学习距离成功又近了一些
            -信心有多强,可能性就有多大人总是自己给自己踩刹车
            -体现价值的环境由自己创造想想自己能做到的事
            -整理自我厌恶让你更爱自己的小运动 3+1
                -正确整理自我厌恶的方法
                -让你更爱自己的小运动 3+1
        -第 6 章 不失去内心张力的理由
            -应对无力感重获内心张力的方法
            -工作上的干劲只能靠自己激发一步步提高目标
            -守旧会为消极情绪加码不要畏惧改变
            -怎样走出瓶颈期静静等待灵感到来
            -越忙碌越爱拖延忙只是消极逃避的挡箭牌
            -多一些喜欢,就多一些干劲让自己爱上工作的技能
            -整理拖延症学会有技巧地工作
                -正确对付拖延症的方法
            -为了未来,不要否定过去摒弃后悔,思考未来
            -不重复同样的错误感到后悔时要向前看
            -应对负罪情绪负罪感是幸福的枷锁
            -应对纠结情绪与对过去的悔意做了断
            -以感恩与学习代替悔意利用而非追悔过去
            -整理后悔要反省,不要后悔
                -正确整理后悔情绪的方法
                -禁忌:对过去的不舍
            -不安背后的恐惧不安多半是杞人忧天
            -让梦想变为现实的法则成为彻底的乐观主义者
            -利用不安情绪为消除不安而行动
            -切忌焦虑按照自己的步调来
            -太敏感会导致不安让自己迟钝一点
            -让一切顺其自然不要把自己塞进理想的框架
            -整理不安即便无法消除,也可以减弱
                -让不安感减弱的话
                -禁忌:对未来的不安
        -后 记
        -出版后记
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