-微习惯:简单到不可能失败的自我管理法则
        -前言
        -本书结构
                    -第 1 章 微习惯是什么
                    -第 2 章 大脑的工作原理
                    -第 3 章 动力 v.s. 意志力
                    -第 4 章 微习惯策略
                    -第 5 章 微习惯的独特之处
                    -第 6 章 彻底改变只需八步
                    -第 7 章 微习惯策略的八大规则
        -第 1 章微习惯是什么
            -一切的源头:挑战 1 个俯卧撑
                -终结失败的转折点
            -只为培养好习惯
            -微习惯简介
            -习惯和大脑探秘
                -习惯在大脑里的样子
                -习惯还与压力有关
                -养成新习惯需要多长时间?
        -第 2 章大脑的工作原理
            -变化缓慢、状态稳定的大脑
            -愚蠢的重复者与聪明的管理者
            -前额皮层——对抗自动行为的防御武器
            -基底神经节——模式探测器
        -第 3 章动力 v.s. 意志力
            -“激发动力”策略的诸多问题
                -动力并不可靠
                -你不会每次都愿意激发动力
                -有人习惯性地认为动力是行动的唯一基础
                -“热情递减法则”是动力让我们失败的原因
            -为什么意志力能打败动力?
                -意志力很可靠
                -意志力可以被强化
                -意志力策略可以通过计划执行
            -意志力的工作原理
                -做决定也会消耗意志力
                -一项重要的意志力元分析
        -第 4 章微习惯策略
            -以微习惯方式运用意志力
                -努力程度
                -感知难度
                -消极情绪
                -主观疲劳
                -血糖水平
            -微习惯如何拓宽你的舒适区
            -出现阻力的两个时间节点
                -行动前的阻力
                -继续行动时面对的阻力
            -跨越障碍的微习惯
                -精神阻碍:你有锻炼的精力,却不想锻炼
                -身体阻碍:因为很累,所以你的身体并不想锻炼
                -把微习惯融入生活
        -第 5 章微习惯的独特之处
            -微习惯能与现有习惯一较高下
            -微步骤+意志力是必胜组合
            -微习惯没有截止时间
            -微习惯能提升自我效能感
            -微习惯能给予你自主权
            -抽象和具体目标与微习惯相结合
            -远离恐惧、怀疑、胆怯或犹豫
            -微习惯增强正念和意志力,给你超乎想象的惊喜
        -第 6 章彻底改变只需八步
            -第 1 步:选择适合你的微习惯和计划
                -一周弹性计划(推荐)
                -单一微计划
                -多项微计划
                -把你的习惯变成“小得不可思议的一小步”
                -如何培养每周微习惯
            -第 2 步:挖掘每个微习惯的内在价值
                -用“为什么钻头”找到来源
            -第 3 步:明确习惯依据,将其纳入日程
                -自由度高的非具体习惯
                -我的非具体微习惯体验
                -决策时刻
            -第 4 步:建立回报机制,以奖励提升成就感
                -回报关联
                -回报策略
                -回报对意志力的重建作用
            -第 5 步:记录与追踪完成情况
                -大日历(推荐)
                -数字化追踪
            -第 6 步:微量开始,超额完成
                -强化意志力的微习惯
                -带来进步的微习惯
                -减轻意志力损耗的微习惯
            -第 7 步:服从计划安排,摆脱高期待值
            -第 8 步:留意习惯养成的标志
                -警告:对超额完成任务的态度
        -第 7 章微习惯策略的八大规则
            -1. 绝不要自欺欺人
            -2. 满意每一个进步
            -3. 经常回报自己,尤其在完成微习惯之后
            -4. 保持头脑清醒
            -5. 感到强烈抵触时,后退并缩小目标
            -6. 提醒自己这件事很轻松
            -7. 绝不要小看微步骤
            -8. 用多余精力超额完成任务,而不是制定更大目标
        -结语
                    -备选方案:递增式提高微目标策略(慎用!)
                    -在其他领域运用该策略
        -出版后记
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