-跑步革命:跑得更快,更有效率,不受伤的姿势跑法 (湛庐文化乐跑人生系列)
            -版权信息
            -目录
            -各方赞誉
        -中文版序 跑得更快,更有效率,不受伤害
        -引言 如何像一流运动员那样跑步?
        -PART 1 准备 01 我与跑步
            -雅娜·西米列娃
            -跑龄:4年
            -珍妮弗·费希尔
            -克里斯蒂娜·陈
            -02 知觉能力
            -弹性站姿:感知身体的最好方法
            -知觉的三个层面
            -训练自己的知觉能力
            -03 跑步日志
            -在训练机体的同时训练你的大脑
            -你的个人档案
            -我的个人运动档案:寇特·布伦加
            -具化你的目标
            -目标
            -让注意力做好准备
            -注意力的准备
            -训练小结
            -训练感想
            -重新审视
            -重新审视
            -思考与感想
            -思考与感想
            -04 选择合适的跑鞋
            -合适的跑鞋:平、薄而柔韧
            -赤足跑
            -矫形鞋垫:如何扔掉它们
            -05 拍摄
            -基本拍摄步骤
            -录像的时间安排
            -视频分析的6个要点
            -06 准备活动
            -1.手/腕伸展
            -2.双肘并拢,手/腕拉伸
            -3.手臂外展拉伸
            -4.祈祷姿势腕部拉伸
            -5.十指相扣手臂旋转
            -6.单手触摸肩胛骨
            -7.双手触摸双侧肩胛骨
            -8.双手跨肩背后相扣
            -9.背后祈祷式拉伸
            -10.单腿站立股四头肌拉伸
            -11.站姿前屈体股四头拉伸
            -12.前弓步拉伸
            -13.屈体弓步拉伸
            -14.直臂侧压腿
            -15.手支撑侧弓步拉伸
            -16.动态侧弓步拉伸
            -17.双脚前后分立双手触地
            -18.双脚前后相触双手触地
            -19.单脚勾脚双手触地
            -20.双脚勾脚双手触地
            -21.踝关节交叉双手触地
            -22.双脚交叉内翻双手触地
            -23.单脚内翻双手触地
            -24.双脚内翻双手触地
            -25.双手背后相扣前屈体
            -26.双脚外展双手触地
            -27.双脚交叉外展双手触地
            -28.手抓踝关节前屈体
            -29.基础原地跳跃
            -30.原地跳跃脚跟互碰
            -31.横向跳跃
            -要坚持不懈
            -07 力量训练
            -1.仰面抬臀
            -2.俯卧抬臀
            -3.侧身抬臀
            -4.深蹲
        -PART 2 姿势跑法的10堂课 08 开讲
            -课程结构
            -课程进度
            -09 第一课
            -技术动作:前脚掌着地技术分解
            -练习:身体重心知觉练习
            -训练
            -10 第二课
            -技术动作:姿势跑法的关键跑姿
            -练习:关键跑姿练习
            -训练
            -11 第三课
            -技术动作:如何落下
            -练习:落下练习
            -训练
            -12 第四课
            -技术动作:上拉
            -练习:转换支撑练习
            -训练
            -13 第五课
            -跑步动作解析
            -技术动作:整合3个基本姿态
            -练习:跑步的身心协调练习
            -训练
            -14 第六课
            -技术动作:再谈前脚掌着地
            -注意力的准备:寻找我的最佳状态
            -练习:前向定点跳跃练习
            -训练
            -15 第七课
            -技术动作:保持正确的关键跑姿
            -练习:运动中的转换支撑练习
            -训练
            -16 第八课
            -技术动作:跑步中的身体落下
            -注意力的准备
            -练习:落下的进阶练习
            -训练
            -17 第九课
            -技术动作:上拉的最佳时机
            -练习:上拉的进阶练习
            -训练
            -18 第十课
            -技术动作:3个基本姿态的再整合
            -练习:想象练习
            -几种不同着地方式的对比
            -技术动作核查单
            -训练
            -19 结业
            -易犯错误清单
        -PART 3 姿势跑法循环训练 20 跑步的循环训练
            -21 分析自己的跑步动作
            -视频分析:关键跑姿
            -视频分析:落下
            -视频分析:上拉
            -视频分析:你的躯干
            -纠正你的错误
            -做个更好的教练
            -22 完成过渡
            -常规力量训练的升级
            -9星期训练计划
            -身体姿态的检查
            -检查你的着地方式
            -要始终用前脚掌着地
            -尝试赤足跑
            -检查你的落下
            -对落下动作的畏惧
            -对前脚掌着地的畏惧
            -检查你的上拉
            -对上拉动作的畏惧
            -问题主次的区分及困惑
            -享受学习的过程
            -4个检查动作
            -23 在不同环境中跑步
            -跑步机
            -越野跑
            -沙滩跑
            -上坡跑
            -下坡跑
            -24 常见的运动损伤
            -膝关节疼痛
            -髂胫束疼痛
            -足底筋膜炎
            -外胫夹
            -腰痛
            -跟腱炎
            -如果所有的矫正方法都不起作用,该怎么办
        -PART 4 突破极限 25 大猴子,小猴子
            -26 全能训练计划
            -比赛:5公里,10公里,半马,全马
            -27 一直跑下去
        -附录 姿势跑法的技术要领
            -跑步中的常见错误动作
            -美国陆军训练评估表
        -跑步动作的分析 脚跟着地
            -脚中部着地
            -前脚掌着地
            -趴地
            -关键跑姿
            -落下
            -提膝
            -蹬离
            -上拉
            -视频分析的6个要点
            -术语汇编
            -致谢
            -译者后记
        -湛庐乐跑人生系列图书 国内首套全方位跑步书系
            -湛庐文化获奖书目
            -湛庐,与思想有关……
            -Table of Contents
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