-别让无效努力毁了你
            -别让无效努力毁了你
            -目 录
            -简 介
            -高效能的意义
            -为期一年的高效能计划
            -关于本书
            -重新定义高效能
            -冥想与高效能
            -机械工作
            -僧侣和“打了兴奋剂”般的股票交易员
            -高效能三要素
        -第一部分 奠定基础
        -第一章 如何开始
            -梦想实现
            -提高效能的目标
            -“迷人”的价值理念
            -付诸实践
        -第二章 不是所有的工作都是被平等创建的
            -一周冥想35小时
            -如何衡量高效能
            -巧妙地工作
            -最重要的任务
        -第三章 每天需要完成的三项任务
            -三目标法
            -三目标法的实际运用
            -三分思维模式
        -第四章 黄金时间
            -你的生理黄金时间
            -一生中的一天
        -第二部分 浪费时间
        -第五章 安抚艰难任务
            -浪费时间
            -“人人都会拖延”
            -拖延的六大诱因
            -大脑中的内战
            -重夺对大脑的控制权
            -有所倾斜
            -终极大变身
            -另外三种重夺对大脑控制权的方法
            -1.列出拖延清单
            -2.列出拖延所需付出的代价
            -3.你仅仅需要一个开始
            -有所进步
        -第六章 让现在的你与未来的你相遇
            -一封让人尴尬的信
            -未来的你和陌生人之间的差别
            -取得联系
        -第七章 为什么说网络正在扼杀你的高效能
            -既迷人又可恶的科技
            -切断网络的意义
            -世界上最大的糖果店
            -提升自我
            -应对方法
        -第三部分 时间管理的终结
        -第八章 时间经济
            -时间的起源
            -时间开始变得重要
            -时至今日
            -疯狂的建议
            -巧妙地工作
        -第九章 减少工作时间
            -一周工作90小时
            -两大教训
            -减少完成重要任务的时间
            -你每周应该工作多少小时?
        -第十章 建设体能和精力
            -你的生理黄金时间
            -关注当下
            -最佳日程安排
        -第十一章 清理房子
            -最让人讨厌的任务
            -维护日
            -维护日的日程安排
            -争取不完美
            -时间管理的结束
        -第四部分 高效能背后的哲学
        -第十二章 高效能背后的哲学
            -5月的心
            -当机会来敲门
            -“少即是多”背后的哲学
        -第十三章 缩减不重要的
            -不重要的任务
            -可以轻易实现的任务
            -大幅缩减不重要的任务
            -耗费大量注意力
            -耗费大量时间
            -回归初心
        -第十四章 清除不重要的
            -你的时间值多少钱?
            -我的第一个助理
            -我的第二个助理
            -你不应该犯的错误
            -最高效的“不”字
        -第五部分 安静思绪
        -第十五章 清空你的大脑
            -让新思想像滚雪球一样迅速增长
            -第一次清空大脑
            -不断涌现的任务
            -我所热衷的记录系统
            -用于安排任务的工具
            -等待清单
            -独立的项目记录
            -忧虑清单
            -查看收件箱
            -大汇总
            -高效能要注意适度
        -第十六章 更高的视角
            -更高的视角
            -高效能和掌控
            -把你的人生归结为热点清单
            -有所侧重
            -最后一份清单
        -第十七章 腾出空间
            -沐浴时的神经学现象
            -大脑的两种模式
            -生命不息,大脑不止
            -腾出空间
            -大脑的恩赐
        -第六部分 “专注”肌肉
        -第十八章 变得越来越从容
            -过多的思维漫游
            -停下来,向时间发起挑战
            -细致的快乐
            -“专注”肌肉的三个组成部分
        -第十九章 谁劫持了你的注意力
            -戳破注意力泡沫
            -你为什么无法记住任何东西
        -第二十章 一心一用
            -同时处理多项任务
            -同时处理多项任务的额外好处
            -切换到自动模式
            -迷上多巴胺
            -一次只处理一项任务
        -第二十一章 冥想
            -我的自白
            -高效能实践中的难关
            -比特反转
            -关于冥想的五大认识误区
            -1.冥想会让你更消极
            -2.冥想会让你缺乏动力
            -3.冥想会让你忽视你的工作
            -4.冥想太花时间
            -5.冥想很难入手
            -冥想非常简单
            -细小目标
        -第七部分 进一步提高效能
        -第二十二章 中途加油
            -忍受Soylent代食品
            -对食物的热爱
            -能量和高效能
            -循序渐进
            -为补充能量而吃
        -第二十三章 饮用能量
            -只喝水测试
            -关于含糖饮料
            -透支明天的能量
            -适应咖啡因
            -咖啡因饮料的最高效饮用方法
            -对水的热爱
        -第二十四章 练习的药丸
            -给自己做脑部手术
            -为提高效能而运动
            -增加十五磅瘦肌肉
            -时间成本
        -第二十五章 为提高效能而睡眠
            -天启将至
            -每天早上5:30起床
            -慢慢来,再一次
            -何时起床并不重要
            -能量
        -第八部分 最后步骤
        -第二十六章 最后步骤
            -善待自己
            -1.经常休息
            -2.每天回想让你感恩的三样东西
            -3.每天写日记记录一次快乐经历
            -4.细分任务
            -5.向自己征求意见
            -6.奖赏自己
            -7.看见成长的自己
            -8.创建成果清单
            -9.观看可爱动物宝宝的图片
            -经历骨折
            -在十天里与世隔绝
            -高效能与快乐
            -后记:一年以后
            -致谢
        -注释 简介
            -第一部分:奠定基础
            -第二部分:浪费时间
            -第三部分:时间管理的终结
            -第四部分:高效能背后的哲学
            -第五部分:安静思绪
            -第六部分:“专注”肌肉
            -第七部分:进一步提高效能
            -第八部分:最后步骤
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